Логотип

На главную страницу

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
"СТОЛИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
АГРАРНЫЙ КОЛЛЕДЖ"

Родителям

 

Рекомендации психолога родителям и учащимся

Способы снятия нервно-психического напряжения.

Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

• Спортивные занятия;

• Контрастный душ;

• Стирка белья;

• Мытье посуды;

• Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в помойку. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью);

• Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню;

• Погулять в тихом месте на природе.

• Высказаться тем людям, которые поймут и посочувствуют;

• Если ты один, можно поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копиться в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах;

• Можно использовать следующий вид дыхательных упражнений. Он называется «Подсчитывающее дыхание» во время выполнения человек подсчитывает свои вдохи и выдохи. Для этого надо сосредоточиться на самом процессе дыхания, почувствовать, как воздух входит и выходит, и начать считать количество вдохов и выдохов. Вдох: один, выдох: два. Вдох: три, выдох: четыре и т.д. до ста. И так минимум три раза. Такое дыхание очень хорошо гармонизирует нервно-психическое состояние человека. Самое важное в этой гимнастике: не контролировать специально свое дыхание, а дышать произвольно.

Упражнение «Стряхни». Нужно встать так, чтобы было достаточно свободного места вокруг, а затем начать отряхивать ладони, локти и плечи. При этом нужно представлять, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее. После отдыха очень важно включиться в работу. Для этого можно использовать очень простое упражнение. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги каждого пальца, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем тоже другой рукой. Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности при подготовке и сдаче экзаменов.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, которые участвуют в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

«Энергетическое зевание» Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того, чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

• Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд); влево - вправо (15 секунд);

• Напиши глазами свое имя, отчество и фамилию;

• Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

• Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, а потом в противоположном направлении.

Деятельность мозга и питание.

 Всегда во время экзамена заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное - знать, что есть и в каком наборе. Что происходит в мозгу? Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того, чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Меню из продуктов, которые помогут вам…

улучшить память
Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед заучиванием съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом. Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день. Авокадо – источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков и т.д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.

сконцентрировать внимание
 Креветки – деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100г в день. Но обратите внимание: солить их следует только после варки или жаренья. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно. Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, концерт) или долгая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

достичь творческого озарения
 Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший корм для журналистов и других творческих профессий. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян тмина на чашку.

успешно грызть гранит науки
Капуста снимает нервозность, так как снимает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменом. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо выпить стаканчик лимонного сока. Черника – идеальный «промежуточный корм» для студентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

Что происходит в душе?

На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому , чтобы поддержать хорошее настроение необходима: Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина. Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 г. Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы просигнализировал: «Вы счастливы»

Службы, оказывающие медицинскую, социальную и психологическую помощь в кризисных состояниях:

Республиканская телефонная горячая линия по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию:
8 801 100 16 11 (круглосуточно, бесплатно)

Телефон доверия для детей и подростков
8 017 246 03 03 (круглосуточно, бесплатно)

Телефоны доверия в Брестской области
8 0162 40 62 26, 8 0162 20 15 55 (круглосуточно)

Психиатр-нарколог Столинской ЦРБ (8-01655) 2-99-46

 

Психологическая служба УО "Столинский государственный аграрный колледж"

телефон доверия
(8-01655) 2-27-86

 

 

 

 

//На верх//